biceps i triceps

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

Plecy triceps i klatka biceps, to wegłub mnie dużo lepsze połączenie. Trenując triceps po lkatce, a biceps po plecach NIGDY w pełni nie pobudzisz tego mięśnia, bo będzie zmęczony poprzednimi ćwiczenaimi. Bery89, chyba powinieneś zmienić dealera. Nie piszesz nic konkretnego, odświeżasz stare posty, to chyba nie ejst Twój najlepszy tydzień... [...]

[...] na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :) Ja bym zrobił FBW na dwa warianty, ale co do tego tak jak Dream napisał biceps z tricepsem i jest okej.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + plecy + biceps): Nogi: przysiady 4s 12-10-10-8 wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 4s 12-10-10-8 Plecy: wiosłowanie 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 4s [...]

[...] Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc (coś na styl High pull 2s. /wycisk żołnierski PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. / wiosło 2s , mc 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Rób plecy,klata,barki,triceps,biceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-14 16:53:51

[...] max -plecy -podciaganie na wyciagu szerokim chwytem do klatki 12-10-8 -martwy ciag 10-10-10 -podciaganie na wyciagu szerokim za glowe 12-10-8 -biceps -uginanie ramion ze sztanga 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 10-8 -przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max Ktory [...]

[...] w paskach jechałem w gąbkach bo sztanga paluchy mi rozwala. Do 205kg w gąbkach i przechwyt a 225kg już w paskach, niestety 6.ciężko ale wiadomo triceps jest daleko za bicepsem także jeszcze dłuuuuuuuga droga aby odbudować ale wszystko w swoim czasie 7.tu też lekko jestem zdziwiony, że tylko 50kg ale dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia. Z [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

[...] 4x12-8 -Wyprosty tułowia na ławeczce 4x12 PRZEDRAMIONA: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Piątek (barki + czworoboczne+ biceps + ABS) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -Wyciskanie sztangielek 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-8 CZWOROBOCZNE: - Szrugsy hantlami 4x12-8 [...]

[...] • Wiosłowanie sztangą: 3x8 • Wiosłowanie hantelką: 3x8 Barki: (tył): • Unoszenie hantelek w tył w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Triceps + biceps (+przedramię): Plecy: Triceps: • Wyciskanie wąskie sztangi płasko: 5x8 • Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x10 Bicepsy: [...]

czy moglo by to wygladac tak plan a i b z tego a intensywniejszy od b A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 4s Plecy: - wioslowanie hantlem - 4s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: - wyciskanie przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

[...] - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 (6kg) 10) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15 (2x6kg) Wiem, że powinien być dzień [...]

[...] taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tu poległam, musiałam wziąc 8,5kg na dwie łapy :(a i tak było ciężko 7) uginanie przedramion (biceps) 2x12 - też kapa.. przy 8.5 cisłam i wyłam :D 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x 12 8.5 też na dwie łapki, bo cholernie cieżko Myślałam, że będzie łatwiej, [...]

[...] Ale serio czuje taki brak pompy i w ogóle, ale samopoczucie nie mogę narzekać jest spoczko ! :) Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki poręcze Prostowanie na wyciagu górnym Prostowanie na wyciagu [...]

[...] uda Gdy ktoś w eliminacjach podał te dane i dalej bierze udział -więcej nie trzeba-to tylko dla nowych uczestników. 2. Nagrywamy ,tak jak aktualnie trenujemy-jedno ćw na bicepsy,jedno na tricepsy i jedno na uda-min 3 serie-film ciągły. Przeprowadzamy analizę filmu i ćw wg wzoru w tabelce -czas treningu tych ćw na biceps,triceps,uda -czas [...]

Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]

Nowy plan na najbliższe tygodnie. Cel-poprawa dynamiki wyskoku i redukcja paru kg "zbędnego balastu"... Mile widziane konkretne podpowiedzi. Od kwietnia bądź połowy kwietnia ruszam z plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 30kg 4x5 -Przysiad 5x1 90% maxa +2,5kg co tydzień (zaczynam od 100kg zobaczymy jak [...]

Tydzień: 1 Dzień: 3 ====== Środa ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 8x50kg 6x70kg 4x90 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/10/10 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]